忠告一：世界上没有什么事，值得你付出睡眠时间去做！

不少人看病的时候，会被问到睡眠好不好。为什么要问睡眠？因为睡眠跟疾病的关系太大了。长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗疗效不好，很重要的一点就是睡眠没有保证。所以晚上23点前必须要睡觉了。尤其是23点到次日早上3点这个时间段，睡眠一定要保证。这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。当然每个人情况不一样，最关键的是睡眠要有规律。

忠告二：腾不出时间锻炼，早晚腾出时间生病！

让一个人连续久坐好几天，你问问他身体难受不难受？答案是肯定的！患慢性病的人多了起来，为什么？一个重要的原因，就是缺乏运动锻炼。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。

不仅是年轻人要运动，人即便退休了，也不要闲下来。用则进，退则废，如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。现在经常锻炼的是什么人呢？公园里大多都是老头、老太太，而中年人是人群里边锻炼率最低的人群。不少人都说忙，没时间运动。其实很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。时间对每个人都是公平的，每个人的一天都只有24小时，你有时间去刷朋友圈、打游戏和追剧，为啥就是没时间运动？

忠告三：醉酒一次，相当于得一次肝炎！别再喝了！

对于能喝酒的人来说，适当饮用一些果酒，能减少血液里的凝集，中医叫活血化淤，但绝不能酗酒。酗酒以后造成的损害从上到下，从内到外，包括大脑、小脑的损害，口腔、食道、胃的损害、肝脏的损害、肾脏的损害、骨关节的损害等。喝醉一次酒，相当于患一次轻型的肝炎。很多脂肪肝就是酒精中毒性脂肪肝。此外，喝酒会降低尼古丁对身体的刺激，导致吸烟者吸更多的烟。吸更多的烟也会隐蔽酒精中毒的剂量，二者可以说是“狼狈为奸”。并且每个人对于酒精的耐受程度不一样，所以不要再以任何理由劝酒啦！(市科技局)